リラックスさせる呼吸
山田 真智子
呼吸の方法はいろいろありますが、
今回は新しい環境に慣れることに大変なこの時期に特にお勧めの呼吸法を紹介します。
自律神経を整え、ストレスを軽減させ、睡眠の質を向上させます。
また、緊張しているときの心拍数も落ち着きます。
まず鼻から吐きます。吐ききったら少し止めます。そしてまた鼻から吸います。
鼻での腹式呼吸です。
「１．２．３．４で吸って、５．６．７．８．９．１０で吐く。止める。」を繰り返しましょう。
寝る前にするとあくびが出てきます。
不安を感じた時などにするのも効果的です。
この呼吸法は『陰の呼吸』と言われます。
他に、陽の呼吸、中庸（中性）の呼吸があります。
こちらもまたご紹介させていただきます。
人は気づかないうちに呼吸を止めていることがあります。
大切な働きをもつ呼吸。意識的にする習慣もつけておくと良いですね。
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