日々のストレスケアに
山田 真智子ここ１ヶ月のオミクロン株による感染拡大によって
幼稚園・保育園が休園になるところが増えています。
子どもたちのストレスも心配ですが、
お母さんお父さんのストレスも日に日に募っていきます。
お母さんお父さんのストレスが溜まってしまうと、
子どもたちにも悪影響が。
ちょっと疲れたなと感じたら、
ぜひ手軽なマインドフルネスをご活用ください。
＜マインドフルネス・ストレス解消法＞
- 体の力を抜き、背筋を伸ばして座る。
- 身体と呼吸に意識を向け、その様子を感じる。
「呼吸をただ感じます」
「おなかが膨らんで 平らになって 胸がゆっくり 上がったり 下がったり」
「鼻を通る空気の冷たさや暖かさを感じる人もいるでしょう」
- やがて様々な雑念が浮かんでくるが、考えないようにする。
- そして再び今の瞬間の体や呼吸の感覚に意識を取り戻す。
毎日１０分程度行うことから始めてみてください。
治療中の方は医師に相談してください。
マインド・ワンダリング（こころの迷走）による
ストレスホルモンの分泌を、
マインドフルネスによって考えないことにすることによって、
抑えられるそうです。
ご自分に合った様々なストレス解消法で
何とかストレスを溜めずに
このコロナ禍を乗り切りましょう。
どうしても辛くなったら、
いつでもカウンセリングをご利用ください。
投稿者プロフィール
- 京都市、向日市、宇治市を中心に対面カウンセリングを承っております。またオンライン（電話・Skype・Zoomなど）を通して、国内外を問わず心理カウンセリングをご提供しています。プロフィール詳細はこちらです。
