思考ウォッチング
山田 真智子
自分が普段どんな思考をしているのか。
どんな種類の思考が多く占めているのか。
おそらく、普段そんなことを考えることはないと思います。
見えない領域ですし、他人と比べることも難しいからだと思います。
心理学で「人が何を考えているか」を直接測る方法はほとんどありません。
でも繰り返し現れる思考のパターンを見つける方法はたくさんあります。
自分の思考のパターンを掴み、そこからの感情、行動までつなげてみるとかなり自分のことを理解できるようになります。
例えば、一日の終わりに、「私の今日の脳内」を分析して記録していく。
↓
わくわく／３０％ アイディア／２０％ 心配／１５％ 人のこと／１５％ 学び／１０％ 休みたい／１０％ など。
数週間つけてみると自分の傾向が掴めたりします。
慣れてきたら、何を考えたかを記録してみて、その時の感情（わくわく、不安、安心、心配、楽しい、面倒臭い、嬉しい）も記録してみるのもいいですね。
ここで大切なのは、ジャッジしないということです。
ネガティブが多いからダメとか、もっと良い思考を多くとかは不要です。
ただ、「今日はそうだったんだなぁ。」と受け取るだけでいいです。
自分の思考が見えてきたら、自然に意識が、こうなったらいいなという方向へ向かわせてくれます。
簡単なところからで大丈夫です。
少しずつ慣れたら自分なりに工夫していってみてください。
ご興味のある方は、ぜひ。
投稿者プロフィール
- 京都市、向日市、宇治市を中心に対面カウンセリングを承っております。またオンライン（電話・Skype・Zoomなど）を通して、国内外を問わず心理カウンセリングをご提供しています。プロフィール詳細はこちらです。
